Habis Olahraga Makan Banyak

Habis olahraga makan banyak, kebiasaan tersebut memang wajar atau malah justru tidak disarankan karena tidak baik bagi kesehatan?

Aktivitas olahraga memang sedikit banyak melelahkan di keseharian kita. Akan tetapi, bukan menjadi alasan, karena olahraga menjadi salah satu kegiatan yang bermanfaat dan menyehatkan.

Walaupun demikian, orang Indonesia memiliki kebiasaan makan sebelum maupun sesudah berolahraga. Apakah hal tersebut wajar dan diperbolehkan?

Berikut Susu Weight Herba rangkum mengenai apakah boleh habis olahraga makan banyak? Bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh?

Habis Olahraga Makan Banyak

Olahraga menjadi salah satu aktivitas atau kegiatan dalam membuat tubuh lebih sehat dan kuat secara jasmani maupun rohani.

Ini artinya, peranan olahraga sangat penting bagi tubuh, di mana tidak hanya menyehatkan secara fisik, melainkan juga sangat baik bagi kesehatan mental agar tetap fresh.

Habis olahraga makan banyak sebenarnya sah-sah saja dan umum dilakukan oleh kebanyakan orang. Ini bukan suatu pantangan.

Wajar dan Hal yang Sah-sah Saja

Hal ini wajar terjadi dan bisa dikatakan sah-sah saja jika makan setelah berolahraga. Tubuh tetap butuh asupan makanan sebagai bentuk upaya pengganti energi yang telah terkuras.

Akan tetapi, alangkah baiknya, berikan sedikit jeda waktu. Jangan terlalu terburu-buru langsung makan.

Hindari untuk langsung menyantap makanan saat itu juga, terutama langsung makan berat setelah selesah olahraga.

Tetap Perlu Makan Setelah Berolahraga

Beberapa menit atau jam setelah melakukan aktivitas olahraga, tentu kamu harus bisa segera memenuhi asupan makanannya.

Di saat berolahraga, tubuh itu sedang membakar kalori dan menguras begitu banyak energi.

Tubuh memang telah terprogram sedemikian rupa dalam mempertahankan keadaannya, salah satu tanggapan alami yang terjadi ialah mengisi kekosongan energi yang terkuras.

Namun, Tidak Direkomendasikan Langsung “Makan Banyak”

Makan setelah olahraga adalah hal yang sangat umum dan wajar di atas.

Akan tetapi, habis olahraga makan banyak ini sangat tidak direkomendasikan. Makan secukupnya saja dan jangan terlalu over.

Daripada harus makan banyak setelah berolahraga, disarankan ada 2 macam cara yang bisa kamu lakukan secara efektif:

• Konsumsi makanan sehat setelah olahraga. Lebih baik konsumsi yang kaya akan sumber nutrisi, demi mempertahankan metabolisme tubuh dengan baik setelah berolahraga.
• Cobalah untuk makan sebelum berolahraga. Direkomendasikan makan kurang lebih 1 jam sebelum berolahraga, sehingga kamu tidak terlalu over untuk makan setelah olahraga. Hal ini juga tidak akan memberatkan pencernaan tubuh.

❓ Tahukah kamu?
Makan setelah berolahraga tidak serta-merta membuat olahraga menjadi sia-sia. Justru, hal ini bisa mengembalikan energi yang telah terkuras akibat olahraga.

Jangan khawatir, makanan yang dikonsumsi akan diubah menjadi lemak. Karena, makanan yang masuk ke dalam tubuh setelah olahraga, tak langsung diserap menjadi lemak.

Akan tetapi, makanan yang masuk ini akan dijadikan untuk membangun glikogen dan otot. Makanan baru diubah menjadi lemak, apabila kebutuhan otot dan jaringan lain telah tercukupi.

Rekomendasi Makanan Setelah Berolahraga

Jika habis olahraga makan banyak di atas tidak disarankan karena berpotensi memberatkan pencernaan, maka kamu perlu melakukan antisipasi.

Salah satu antisipasinya ialah dengan asupan yang bernutrisi setelah berolahraga dalam mengembalikan energi yang terkuras.

Setidaknya, direkomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, setidaknya sekitar 45 menit setelah melakukan olahraga.

Karbohidrat dan protein dibutuhkan karena bisa membantu mempercepat proses recovery otot, mengisi cadangan glikogen, hingga membentuk protein otot yang baru.

Beberapa rekomendasi tersebut, seperti:

• Sereal
• Susu skim
• Roti
• Telur dadar
• Buah alpukat
• Ayam
• Sayur
• Oatmeal

Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi dengan Baik

Habis olahraga makan banyak memang penting dalam membantu mengembalikan energi dan membangun otot tubuh.

Akan tetapi, jangan juga lupakan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, caranya ialah dengan konsumsi cairan setelah melakukan olahraga.

Dilansir dari Halodoc, setidaknya berikut takaran konsumsi air setelah melakukan olahraga:

• 500 hingga 600 cc air putih 4 jam sebelum olahraga.
• 250 hingga 300 cc air putih 10 hingga 15 menit sebelum olahraga.
• 100 hingga 250 ml air putih tiap 15 hingga 20 menit apabila olahraga kurang dari 1 jam.
• 600 hingga 700 cc setelah olahraga secara bertahap apabila terjadi penurunan berat badan 0,5 kg.

Selain itu, tidak direkomendasikan untuk meminum air es. Air es ini bisa mengganggu suhu optimal tubuh dalam menyerap air.

Bedakan antara air es dengan air dingin.

Jika air dingin itu jauh lebih baik dibandingkan dengan air es. Hal ini karena air dingin itu lebih cepat diserap oleh tubuh.

Sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, karena banyak cairan dan elektrolit yang hilang melalui keringat yang menetes.

• Artikel sebelumnya: Cara Gemuk Tanpa Makan Banyak
• Artikel selanjutnya: –

Sepatah Kata dari Kami

Jawaban atas pertanyaan habis olahraga makan banyak memang tidak disarankan. Karena, tidak boleh makan terlalu over.

Cobalah untuk menyiasatinya dengan konsumsi makanan sebelum berolahraga, sehingga bisa meminimalisir risiko makan banyak setelah berolahraga tersebut.

Di lain sisi, jangan lupakan juga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik. Karena, banyak cairan dan elektrolit yang terbuang dan butuh “isi ulang” dari asupan cairan yang masuk melalui air minum.