Cara Menambah Berat Badan dengan Olahraga

Cara menambah berat badan dengan olahraga memang benar-benar dapat dilakukan.

Praktik tersebut hasilnya nyata, karena olahraga memang berdampak dari segi apapun, seperti kesehatan yang mencakup:

• Menambah tinggi badan
• Menambah berat badan
• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Mengurangi risiko terjadinya penyakit

Salah satunya dengan olahraga mampu meningkatkan atau menambah berat badan yang bisa dikatakan cukup alami dan benar-benar aman.

Berikut Susu Weight Herba rangkum mengenai cara menambah berat badan dengan olahraga secara alami.

Cara Menambah Berat Badan dengan Olahraga

1. Push Up

Cara menambah berat badan dengan olahraga yang paling utama dapat dilakukan dengan push up.

Push up adalah olahraga untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, yakni melatih otot tricep, otot dada, dan bahu. Teknik dalam melakukan push up:

1. Letakkan kedua tangan di atas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan Anda
2. Bagian kaki bertumpu pada ujung jari kaki hingga posisi tubuh lurus secara sempurna (jangan sampai pada bagian bokong malah menonjol)
3. Turunkan bagian bahu secara lurus hingga membentuk siku 90 derajat
4. Dorong bagian bahu dan lengan hingga lurus ke depan sembari melakukan pengambilan nafas
5. Lakukan secara berulang gerakan tersebut

Sebenarnya, push up ini kurang mampu dalam meningkatkan berat badan secara signifikan. Akan tetapi, apabila Anda tidak mengontrol diet dengan baik, maka Anda akhirnya bisa mengalami kenaikan berat badan secara signifikan.

2. Pull Up

Pull up adalah gerakan menggelantung pada sebuah mistar yang sangat baik untuk melatih kekuatan otot pada bagian atas. Teknik dalam melakukan pull up:

1. Pegang palang tunggal dengan kedua tangan
2. Angkat tubuh ke atas dengan menggunakan kekuatan tangan
3. Tubuh diangkat hingga palang tunggal tersebut sejajar dengan dada dan menahannya dalam beberapa detik
4. Turunkan kembali tubuh
5. Lakukan gerakan ini secara berulang

Pull up memanglah bukan gerakan sembarangan dan sangat menantang, sehingga tidak banyak orang yang bisa melakukan aktivitas ini. Memang, secara umum, pull up tak mampu membuat berat badan Anda bertambah.

Akan tetapi, pull up termasuk ke dalam latihan tubuh intensitas tinggi yang menempatkan semua berat badan Anda pada otot yang bekerja. Adanya beban ini, pull up malah berpotensi membuat berat badan bertambah, tetapi dalam bentuk massa otot.

3. Squat

Squat adalah gerakan atau latihan kekuatan di mana dilakukan dengan cara menurunkan pinggul dari posisi berdiri, setelah itu berdiri kembali. Teknik dalam melakukan squat:

1. Tapakkan kaki di lantai
2. Tekuk lutut dan turunkan badan seolah Anda akan duduk di kursi
3. Saat menurunkan badan, dorong pinggul ke belakang

Gerakan squat mampu membakar kalori, sehingga mampu membangun massa otot. Squat yang dilakukan dengan baik mampu membakar kalori lebih cepat dalam mendapatkan postur dan berat badan yang ideal.

4. Renang

Renang adalah gerakan berpindah tempat secara teratur di air dengan cepat menggunakan tangan dan kaki. Ada berbagai macam gaya renang, seperti gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Teknik dalam melakukan renang:

1. Melakukan pemanasan terlebih dahulu
2. Melatih pernapasan dengan baik
3. Belajar untuk mencoba mengapungkan badan
4. Melakukan teknik meluncur
5. Luruskan postur tubuh agar bergerak dengan mudah di dalam air
6. Dorong dengan tendangan kecil yang mantap

Berenang mampu membakar kalori dan mampu membantu kita dalam mengontrol berat badan, mengencangkan otot, dan meningkatkan kebugaran tubuh secara menyeluruh.

Selain itu, berenang mampu membantu beberapa orang dalam meningkatkan susana hati, santai atau relax, dan mengurangi tingkat stres.

5. Fitness atau Gym

Fitness adalah kegiatan yang membuat orang menjadi lebih bugar dengan olahraga latihan angkat beban (weight lifting). Beberapa manfaat dalam melakukan fitness:

1. Menjaga kesehatan tulang dan otot
2. Meningkatkan energi tubuh
3. Menjaga kesehatan kulit
4. Mencapai berat badan yang ideal
5. Mencegah depresi
6. Mengurangi risiko terjadinya berbagai macam penyakit
7. Meningkatkan kualitas tidur

Beberapa otot yang dapat dilatih atau dikembangkan melalui gym atau fitness ini seperti untuk latihan otot dada, bahu, punggung, kaki, bisep, dan trisep.

Bahkan, penambahan berat badan pada latihan angkat beban bukanlah adanya peningkatan pada kadar lemak yang ada di dalam tubuh, melainkan penambahan yang terjadi pada massa otot yang berkembang menyesuaikan dengan berat badan ideal seseorang.

Pola Makan yang Harus Dijaga

Selain cara meningkatkan berat badan dengan olahraga, adapula jalan yang harus ditempuh untuk bisa memaksimalkan dalam meningkatkan berat badan, salah satunya dengan implementasi pola makan atau gaya hidup yang sehat.

Sebenarnya tidak sulit untuk menambah berat badan dengan mengonsumsi makanan lebih banyak. Beberapa makanan yang dapat dicoba seperti:

• Protein tanpa lemak (ayam dan ikan)
• Daging merah tanpa hormon pertumbuhan (daging sapi)
• Susu penuh lemak (susu murni dan yoghurt)
• Buah-buahan yang kaya lemak (alpukat)
• Kacang-kacangan (almond)
• Roti gandum utuh

Makanan di atas dapat dengan mudah ditemukan di warung, bahkan minimarket terdekat. Tanpa butuh asupan yang berlebihan atau sulit dicari, menu di atas menjadi rekomendasi yang sangat berharga dalam membuat berat badan tubuh menjadi ideal.

• Artikel sebelumnya: Olahraga Malah Berat Badan Naik?
• Artikel selanjutnya: Makanan Penambah Berat Badan

Sepatah Kata dari Kami

Sebenarnya, cara menambah berat badan dengan olahraga dapat dengan optimal dilakukan dan hasilnya nyata. Namun, tentu butuh proses dan waktu yang panjang. Proses ini tidaklah instan.

Lebih lanjut, menambah berat badan tidak hanya bisa dilakukan melalui olahraga saja, melainkan banyak support yang perlu dilakukan, salah satu contohnya dalam hal makanan.

Makanan-makanan yang memiliki nutrisi dalam menunjang kenaikan berat badan layak dikonsumsi dan sebisa mungkin intens untuk diaplikasikan selama beberapa minggu atau beberapa bulan ke depan.